从俯卧撑看你体质好坏

月茶艺

俯卧撑，生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是，做多少俯卧撑，还能知道你的身体状况。昨天，网上微博称，如果35-40岁，做不到12-19个俯卧撑，那么意味着体质为中下等，该锻炼身体了。


　　1.一个俯卧撑相当于举起身体75%的重量

　　美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。

　　不过，一个标准的俯卧撑并不是那么容易做的，国民体质监测里规定了最标准的方法：两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次。

　　如果是女性，可以用仰卧起坐来测定。测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开始计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。
　　
        2.俯卧撑是判断体质最简单的方法

　　对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉现代快报记者，俯卧撑，也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

　　据悉，国民体质监测报告中认为，俯卧撑反映的是肌肉耐力情况。2005年的一项调查显示，一个20-24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。 但是，江苏目前还没有详细权威的数据。

　　3.你能达到这样的标准吗

　　20-39岁成年人俯卧撑评分表 单位：次

　　   年龄    性别     1分     2分       3分       4分      5分
　　20-24岁    男     7-12    13-19    20-27     28-40     >40
　　25-29岁    男     5-10    11-17    18-24     25-35     >35
　　30-34岁    男     4-10    11-15    16-22     23-30     >30
　　35-39岁    男     3-6      7-11     12-19     20-27     >27

　　20-39岁1分钟仰卧起坐评分表 单位：次

　　年龄 　　性别 　　1分 　　2分 　　　3分 　　　4分 　　　5分
　　20-24岁　　女 　　1-5　　 6-15 　　16-25　　 26-36 　　>36
　　25-29岁　　女 　　1-3　　 4-11 　　12-20　　 21-30 　　>30
　　30-34岁　　女 　　1-3　　 4-10 　　11-19　　 20-28 　　>28
　　35-39岁　　女　　 1-2 　　3-6 　　　7-14 　　15-23 　　>23

　　3分为中等水平，如果达不到这个水平，意味着体质在中下水平，要加紧锻炼了。比如，男性测试中，俯卧撑的次数多多益善，35岁—39岁的男性，至少做12个为3分。从表格中可以看出，随着年龄的增加，做俯卧撑的数字会有所下降，如果是20岁出头的年轻人，得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。

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